t 100

[...] ILOŚĆ 178 94 120 2048 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 184 96 120 2080 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA97% 98% 100% 98% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,2 1,5 25,6 Teraz tak co do warzyw na śniadanie odpadają ponieważ śniadanie a raczej jego składnik trafiają do jednej miski [...]

[...] causing me. I also indicated how I was treating it with a Cannabidiol oral spray which helped with the pain and in combination with cortisone shots allowed me to train at 100% without risk of structural damage to my back. This injury and pain are due to bone spurs, and it is what I had surgery for earlier this year. The pain simply came back [...]

[...] było że leń jestem: a postu ellisa o diecie redukcyjnej wychodzi waga: 80 LBM: 53 zapotrzebowanie: 2080 deficyt 20% czyli 1664 b: 2*53=106 424 kcal ww: 1*53*2,2=116,6 466+100=566kcal tł: zostało 674kcal czyli 75g z posty tyki w dziale fitness też jest mowa o diecie redukcyjnej, ale tam zapotrezbowanie wychodzi na poziomie 2900kcal minus 500 [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

[...] , sterydach anabolicznych . Wielkość porcji: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 75 Ilość w jednej porcji: Alatusterone™ Tribulus Alatus (opantentowany ekstrakt)-100 mg. Divanabol™ Urtica Dioica (Pokrzywa Zwyczajna)- 300 mg. Testveratrol ekstrakt z kłacza Wielkiego Rdestowca (50% Resveratrol)- 200 mg. Testafolia™ [...]

[...] w kosza. Chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat odżywiania i treningu, bo czasami przyznam są z tym problemy. Mój cel na najbliższy czas to przybrać na masie do 95 kg - 100 kg. Jestem przekonany że pod czułym okiem trenera jest to możliwe. Dlaczego ja ?? Jestem osobą skorą do współpracy, nigdy nie rezygnuje z wymierzonych sobie celów. [...]

[...] popoludniowa - paczek/kanapka. Jednym slowem nienadajacy sie do jedzenia syf, ale za darmo wiec ludzie rzucali sie jak glupi. Ja jako jedyna osoba (a bylo nas tam ponad 100) nie tylko nie skorzystalam z darmowej wyzery, ale przynioslam pojemniki z wlasnym jedzeniem :-D Patrzyli na mnie jak na ufo |-) A ile pytan bylo... %-) Niestety dzis nie [...]

[...] się tego obejść, dopiero początek więc jeszcze nadrobie ;-) Dzień 5 Tydzień 2 WTOREK: Dzisiaj będzie tylko zaległe areo ale za to 40min. Do tego micha jeszcze nie dopięta na 100% z racji wczorajszego dnia więc ratowałem się tym co mam pod ręką. lekko za dużo kcal i tłuszczu mi wyszło ale przynajmniej będzie czysta %-) Micha będzie prezentowała [...]

[...] policzylem to zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 3300 w tej diecie mam 3800 oto ona: 8:30 Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5% 300g Jabłko 150 g 10:00 silownia 11:30 Chleb żytni 50 g Dżem [...]

[...] tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 390 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Orzechy włoskie 16 2,56 9,648 2,88 104,16 Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85 II Sniadanie [...]

[...] odstawic lekarka skąd mam brac białko poza miechem?? czy może to byc soczewica?? upiekłam dzis pasztet z soczewicy , marchewki,pestek dyni i owsianych wyszło mi ze na 100 g ma kcl 468 B- 21,1 T- 21,7 T- 48,1 może byc?? aha czy mogłabym prosic kogos o przykładowy dzień z dietka bez nabiału ?? nie mam pomysłu Zmieniony przez - militia w [...]

[...] do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj z 80 gr kaszy i 100 gr tuńczyka oliwa 14.00 Obiad Kasza woreczek ~100g oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal ogórek konserwowy/kiszony a gdzie białko?200 gr kuraka LUB Filet drobiowy ~200g gotowany [...]

nie..one wszedzie sie sypia i sa tanie..poza tym wersje t-spark i inne turbo zlopia benzyne,bo spalanie to malo powiedziane.. 147 2,0 t-spark jak slyszalem dobrze od iroli to jara cos ok 18-20/100 Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-06-10 09:30:36

[...] 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko za duzo bialka mleka 200ml starczy ,wpc daj z 25g Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy włoskie +Warzywo Razem: B 43 /T 42 /WW 27,6 Kcal 648 za duzo jaja wywal Po Treningu: 300g Banan [...]

[...] Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. dobitnie dało mi to do myślenia ile % ludzi tak ćwiczy-oczywiście nie mam tu na myśli 100% albo ginę, no ale koleś ważący ponad 80kg i ćwiczący 10kg przy wiosłowaniu.. dzisiaj samopoczucie git, ale do 13 byłem zombie, bardzo zmęczony, choć dobrze spałem, [...]

[...] z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 60/70/90/95/100 3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6 22/32/40/40/40 27/37/43/43/43 4A Wyciskanie francuskie sztangą 5x8 42kg 45/45/45/47/47 4B. Hantle suplinacja 4x8 13kg 15kg Cardio [...]

[...] hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 15x60kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg [...]